Sesión D

1. Aprendizaje Respiración: 1 series, 10 repeticiones. Respiración.
2. Péndulo respiratorio: 2 series, 15 repeticiones. Estabilidad global y respiración.

3. 90-90 tendido lateral con rotación pélvica: 2 sesión, 10 segundos. Movilidad miembro inferior.

4. Alcances en el plano frontal: 2 seres, 10-30 segundos o 10 repeticiones. Movilidad y fuerza tórax.

5. Plancha en cuadrupedia: 2 series, 10 repeticiones. Fuerza tórax.


6. Apertura de parrilla costal desde squat: 2 series, 10-12 repeticiones. Fuerza y movilidad global.

7. Péndulo rotacional con carga: 2 series, 8-12 repeticiones. Fuerza global.

8. Peso muerto con apoyo en pared: 2 series, 10-15 repeticiones. Fuerza miembro inferior.

9. Split squat con alcance: 2 series, 6-12 repeticiones. Fuerza y movilidad global.